사진=게티이미지코리아.독서, 퍼즐 게임, 카드 게 > 제안서, 팜플렛

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사진=게티이미지코리아.독서, 퍼즐 게임, 카드 게임, 스마트폰 앱…. 뇌를 자극해 인지 기능을 개선하려 흔히 선택하는 것들이다. 이 보다 더 효과적인 방법이 있다. 바로 운동이다. 기억력, 집중력, 두뇌 건강을 증진하는 가장 좋은 방법 중 하나가 운동이라는 과학적 증거가 차곡차곡 쌓이고 있다.운동, 두뇌 건강을 위한 가장 강력한 도구새로운 연구에 따르면 걷기, 자전거 타기, 요가, 춤, 심지어 포켓몬 고(Pokémon GO)와 같은 활동적인 비디오 게임을 포함하여 몸을 움직이는 모든 활동이 두뇌 기능을 향상시킨다. 신체활동은 나이에 관계없이 사고력, 의사결정 능력, 기억력, 집중력을 높인다.호주 사우스오스트레일리아 대학교(UniSA) 연구진이 2724건의 무작위 대조시험과 25만 8279명의 실험 참가자를 대상으로 한 133건의 체계적 검토 결과를 ‘우산 리뷰’(Umbrella Review)해 얻은 결론이다. 영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 연구결과를 발표한 UniSA 연구원 벤 싱(Ben Singh) 박사와 애슐레이 E. 스미스(Ashleigh E. Smith) 교수가 연구자들이 직접 기고하는 비영리 학술 매체 더 컨버세이션에 ‘과학적 근거가 있는 사고력 강화·기억력 향상 방법’이라는 제목의 글을 게재했다.사진=게티이미지코리아.과학이 말하는 운동의 효과이들의 연구는 규칙적인 신체활동이 뇌 기능의 세 가지 핵심 영역을 개선한다는 기존 연구들을 뒷받침 한다.첫째 인지능력: 명확하게 사고하고, 배우고, 의사결정을 내리는 전반적인 능력.둘째 기억력: 특히 단기 기억력과 개인적 경험을 기억하는 능력.셋째 집행(실행) 기능: 집중력, 계획 능력, 문제 해결 및 감정 조절 능력.분석 대상이 된 기존 연구들은 운동이 두뇌 기능에 미치는 영향을 평가하기 위해 단어 목록 기억하기, 퍼즐 풀기, 작업 간 신속히 전환하기와 같은 간단한 테스트를 수행했다.UniSA 연구진의 분석에 따르면 평균적으로 운동은 인지 기능을 눈에 띄게 향상시켰다. 기억력과 실행 기능에서는 크진 않지만 의미 있는 개선을 보였다.운동의 사진=게티이미지코리아.독서, 퍼즐 게임, 카드 게임, 스마트폰 앱…. 뇌를 자극해 인지 기능을 개선하려 흔히 선택하는 것들이다. 이 보다 더 효과적인 방법이 있다. 바로 운동이다. 기억력, 집중력, 두뇌 건강을 증진하는 가장 좋은 방법 중 하나가 운동이라는 과학적 증거가 차곡차곡 쌓이고 있다.운동, 두뇌 건강을 위한 가장 강력한 도구새로운 연구에 따르면 걷기, 자전거 타기, 요가, 춤, 심지어 포켓몬 고(Pokémon GO)와 같은 활동적인 비디오 게임을 포함하여 몸을 움직이는 모든 활동이 두뇌 기능을 향상시킨다. 신체활동은 나이에 관계없이 사고력, 의사결정 능력, 기억력, 집중력을 높인다.호주 사우스오스트레일리아 대학교(UniSA) 연구진이 2724건의 무작위 대조시험과 25만 8279명의 실험 참가자를 대상으로 한 133건의 체계적 검토 결과를 ‘우산 리뷰’(Umbrella Review)해 얻은 결론이다. 영국 스포츠의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 연구결과를 발표한 UniSA 연구원 벤 싱(Ben Singh) 박사와 애슐레이 E. 스미스(Ashleigh E. Smith) 교수가 연구자들이 직접 기고하는 비영리 학술 매체 더 컨버세이션에 ‘과학적 근거가 있는 사고력 강화·기억력 향상 방법’이라는 제목의 글을 게재했다.사진=게티이미지코리아.과학이 말하는 운동의 효과이들의 연구는 규칙적인 신체활동이 뇌 기능의 세 가지 핵심 영역을 개선한다는 기존 연구들을 뒷받침 한다.첫째 인지능력: 명확하게 사고하고, 배우고, 의사결정을 내리는 전반적인 능력.둘째 기억력: 특히 단기 기억력과 개인적 경험을 기억하는 능력.셋째 집행(실행) 기능: 집중력, 계획 능력, 문제 해결 및 감정 조절 능력.분석 대상이 된 기존 연구들은 운동이 두뇌 기능에 미치는 영향을 평가하기 위해 단어 목록 기억하기, 퍼즐 풀기, 작업 간 신속히 전환하기와 같은 간단한 테스트를 수행했다.UniSA 연구진의 분석에 따르면 평균적으로 운동은 인지 기능을 눈에 띄게 향상시켰다. 기억력과 실행 기능에서는 크진 않지만 의미 있는 개선을 보였다.운동의 뇌 건강 개선 효과, 남녀노소 모두에 적용효과는 모드 연령대에서 나타났다. 그중 어린이와 청소년은 기억력이 크게 향상됐다.주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 환자는 다른 인구 집단보다